다이어트를 하고자 마음을 먹은후 열심히 운동을 하고 식단을 조절하면서 갖은 노력을 다합니다. 그렇지만, 항상 우리 주변에는 마음먹었던 결심을 흔들리게 하는 것들이 넘쳐나는데, 가장 마음을 흔들리게 하는것이 바로 음식에 대한 유혹입니다.
이유혹을 잘 견뎌내고 오히려 다이어트에 도움을 주는 음식 식단 도 있기 때문에 과도한 스트레스 없이 다이어트를 하여야 하겠습니다.
▶다이어트 도움되는 음식 6가지
1.감자는 탄수화물 함량이 높아서 다이어트를 방해하는 음식으로 분류가 됐었는데 최근 감자의 폴리페놀이 살을 찌게 만드는 탄수화물을 억제 한다고 합니다.
2.아몬드에는 식이섬유, 단백질, 불포화지방산 이 많이 포함되어 있어서 다이어트할 때 많은 도움이 되지만, 하루에 많이 먹으면 오히려 좋지 않기 때문에 양은 한줌 정도가 적당합니다.
3.커피의 카페인이 단기간의 식욕을 억제하고 체내 신진대사를 증가시켜 체중 증가를 어느정도 방지하는데 도움을 줍니다. 다만, 칼로리와 지방 함량이 높은 커피는 과량 섭취 시 체중을 증가 시킬수가 있습니다.
4.붉은 고추는 비타민 A, C 등이 풍부하면서 매운맛을 내는 캡사이신 은 몸 속의 지방과 당을 연소시키는 지방대사를 촉진시켜 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.
5.다크 초콜릿에 함유된 카페인 성분들은 교감신경의 활동을 억제하여 식욕을 감퇴 시키고, 세로토닌 분비로 스트레스가 해소되어 다이어트에 도움을 줍니다. 카카오가 다량 함유된 것으로 하루에 한두 조각이 적당합니다.
6.물 한 컵을 먹으면 8칼로리가 소모되고, 칼로리 소모는 물론 나트륨과 당분 섭취량, 그리고 체내 콜레스테롤량 을 줄여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 하루 약 4잔 ~ 6잔 정도 마시는 것이 좋습니다.
